今日は個人的な2024年の振り返りです
しっかりと振り返り・反省をして、
2025年をよりよい一年にすることができればと思います
大会について
マッスルゲート高槻大阪大会
2024年2月
マッスルゲート高槻大阪大会
メンズフィジーク168cm以下級出場
【結果】
二次予選敗退
初のコンテスト
ジム内でのセミナーなど受講して試行錯誤しながら減量した
当日一次予選は通過したが、二次予選であえなく敗退
【敗因】
・絞りの甘さとポージング
・腹筋に継続して力を入れられない、
・バックポーズ時の背中の力の入れ方がよくわからない
（下背は力が入るのに上部がいまいち）
・肩が巻き肩になっていた
ポージングに関しては自分ではわからないので、大会を見てくれている方にフィードバックをもらい、
大会の動画（youtubeに載せてもらっている分）をチェックした
大会当日の流れやステージングに関してなんとなくわかったので次回からはスムーズに準備ができそう
パンプのタイミングや栄養補給など
また、冬場の減量がきつい
初の減量なのでこれがスタンダードなのかと思ったらかなり厳しいと当時は思った
ただ、会場は2023年3月に完成した高槻城公園文化芸術劇場で
めちゃめちゃ素晴らしい会場だった
時期があえばまた出たいけれど、冬場はきびしい
マッスルゲート神戸大会
2024年8月
マッスルゲート神戸大会
メンズフィジーク168cm以下級出場
【結果】
優勝
高槻大阪大会に続き二戦目
半年間かけて課題点を改善しての参加
二次予選敗退からジャンプアップして優勝
まず、夏場の開催ということもあり減量、とくに水分の調整がうまくいった印象
体重は高槻大阪大会よりも1kg以上絞っての仕上がりになった（59kg）
ポージングの改善（巻き肩の改善、腹筋の強化・維持）に取り組んだ成果がでた
ただ、依然としてバックポーズが弱い印象
僧帽筋の中部下部が弱くて上部だけが強いアンバランス感があるので、
ミッドロウなど引き切る動作をトレーニングに組み入れて改善する
大会の流れも実際に最後まで行くことができ、一通りの流れを把握できた
もちろん大会の規模によって変動はあるもののざっくりした流れを体感できたのは収穫だった
会場は神戸芸術センター
ボディビル日本選手権大会を開催したこともあるしっかりとした会場
控室もあったが、大会当日エアコン故障のためサウナみたいになってた
2024 ゴールドジム ジャパンカップ
2024年12月
ゴールドジム ジャパンカップ
メンズフィジーク168cm以下級出場
【結果】
一次予選敗退
【敗因】
絞り不足・ポージング・筋量不足など
総合的に見て力不足だった
お祭り感覚で参加したけれど、全国の選手はやはりレベルが高かった
予選審査表をみると一つ星をもらえていたのが唯一の収穫
神戸大会で勝ったからか気が緩んでいたのかもしれない
減量は今までで一番楽だったが、最終的に絞り切れていなかった
減量末期の過ごし方に関しては甘さが出た
また、寒い時期の減量は苦手
水分調整の仕方も含めて見直しが必要
もっとカロリーを摂って代謝が高い状態で運動強度をあげるなど試したほうがいいかも
代謝が下がってくると寒くて仕方がない
せっかくの舞台だったが一度しかステージに立てず残念だったし悔しかった
大会についてまとめ
出場した大会は三つ
- マッスルゲート高槻大阪大会
- マッスルゲート神戸大会
- ゴールドジムジャパンカップ
この年がコンテストデビューだったので、結果としては上々だと言えると思う
また、最後にボコボコに負けたのも次年度以降のモチベーションにつながったのでこの気持ちを持ち続けることができればさらにレベルアップできる、かもしれない
2025年も三つくらい大会に出ることができればいいなという感じ
トレーニングについて
さまざまな動画をみて、それを試してみた
持田式で半年やってみて、現状は海外のnick walkerのトレーニングを参考にしている
なにがよくて何が悪いということはなく、大事なことは以下の２点だと思う
- 自分のその時のレベルに合ってるもの
- 自分のその時の目的に合っているもの
合っているかどうかはやってみなければわからないし、
そのトレーニングの意図するところと自分が欲しい結果が合致しなければならないので
単純に動画でこうやってるから真似してみようというのでは最大限の効果が得られない
それに同じ発信者でもいろいろとトレーニング内容が変わっていたりするし、
きちんと解説をしてくれているのならいいのだけれど、そうでないなら試してみてすぐに変更するのも方法の一つ
ただ、同じトレーニングをずっとやり続けるのは飽きるし楽しくなくなるかもしれないので
たまに変更したい
ネット上に様々ある情報との向き合い方は以下の記事が参考になるかも
ネット上にたくさん情報があるけれど、何が正しいのかわからない
食事について
今年は基本固定して摂取した
一日四食
朝：白米・鶏むね肉・納豆・生卵
昼：白米・鶏むね肉・生卵
夕：白米・鯖缶・味噌汁・生卵
晩：白米・鶏むね肉・生卵
減量期になると分量を減らして調整、というイメージ
最後の大会が終わってからは朝食を変更して、
オートミールを摂るようにしている
目的は血糖値の管理と食物繊維の摂取のため
変更したことによりどういう変化があるのかが楽しみ！
まとめ
2024年の大会・トレーニング・食事について
簡単に振り返ってみた記事になりました
大会のことなど一年前のことはちゃんと覚えていないのでそのときちゃんとメモをとっておくことや、定期的に振り返りをすることが大事ですね
その時よくてもそれを活かすことができなければ、意味がなくなってしまいます
自分自身、そういう経験・体験をさまざま発信したり、自分自身の向上のためにもきちんと残しておかないとなと実感しました
すぐ忘れちゃうもので
それでは、2024年、大変お世話になりました
2025年もよろしくお願いします！るちでした！
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