新年あけましておめでとうございます
また筋トレ三昧の一年が始まりましたね
非常に楽しみでございます
今年も一年怪我無く筋トレに勤しむ方が増えますよう心からお祈りを申し上げます
一緒にがんばっていきましょうね
さて、「一年の計は元旦にあり」と昔から言われますが、
まさに一年の始まりの日にどういう一年にするか、計画を立てることは大事です
ではどのように一年の計画を立てるのがいいか見ていきましょう
無謀な計画を立てて、途中で断念したり、暖かくなってきたくらいには立てた計画のことを忘れてしまうことのないようにしたいものです
一年の計は元旦にあり！
さて、どのような計画を立てればいいのかを見る前に計画を立てる準備から始めましょう
- 過去を振り返る
- 理想の状態を想像する
- ギャップを埋める方法を考える
まずはこの３つのステップからスタートします
いきなり今年は本を月に20冊よむぞ！とか
年収を100万円アップさせるぞ！とか
体重を20kg落とすぞ！とか
いきなり高いハードルを自分に課す前になぜその目標を立てるのか、
それを自分に問いかけることから始めてみましょう
では順番に解説です
過去を振り返る
昨日はもう過去です
まずその点を割り切りましょう
いいことも悪かったことも、いったんリセットです
終わったものなのだから、
去年の目標が達成できなかったから自分はダメだとか
去年の目標が達成できたから今年はなんとなくやってたらまた行けるだろうとか
そういうのは無しです
新しいノートの1ページ目に向かう気持ちでまずは去年の自分がどうだったかを振り返りましょう
目標を立てていたのならそれに対して達成度はどうだったのか
60%だったのか80%だったのか120%だったのか
なんとなくいい一年だったのかそうでなかったのか
まずは振り返りましょう
ぼく自身は、フィットネス関連に関しては昨日の記事で振り返りをやってみました
よかったら参考にしてみてください
理想の状態を想像する
どうなりたいかをイメージすることは目的地をハッキリさせることです
例えば車に乗って旅行に行くとき、目的地を決めていなかったらどうなるでしょう
なんとなく出発したもののどの方角に向かっていったらいいのか、
高速道路は使うべきなのか下道でいいのか、
荷物はどうしておくべきだったのか、持っていくべきだったのか途中で買えば事足りるのか
今走っている道が遠回りなのか近道なのか
何もわからない状態で時間だけが過ぎていく、そんなことになってしまいます
人生は有限です
目的地をハッキリと決めてそこに向かって真っすぐ進んでみましょう
道を間違えたらその時点から新しい道を真っすぐ進めばいいのです
さて、目的地の設定ですが
まずは筋トレをなぜやるのか、のように「なぜ」というワードを使って
深堀することができます
なぜ筋トレをするのか？に関しては以下の記事を参考にしてみてください
なぜ筋トレするの？
例えば、筋トレをするのは自己実現のためです
もっといえば、将来の健康を獲得するためです
そのために日々の継続して筋トレをやるのです
ここでいうところの理想の状態では70歳80歳になったとき
足腰が元気であちこちに自分の足で立っていくことができる
そんな状態が理想だと言えるでしょう
ではその理想に向けて現状とのギャップを埋めるためになにをすべきか考える、
それが最後のステップになりますね
ギャップを埋める方法を考える
今回のケースでは理想がだいぶ先の話になってしまいましたが、
健康的な老後を迎えるために今年一年をどうすればいいのか
それが今年の抱負ということになります
- 運動習慣
- 食事習慣
まずは大きく分けて、そこから細かい目標を設定します
目標の設定については以下の記事でも解説しているので、
参考にしてみてください
例えば運動習慣であれば
- 週2回は筋トレする！
- 週3は一日8000歩以上歩く！
- 毎日寝る前にストレッチする！
- 週3回5km走る！
こういうイメージでしょうか
食事習慣でいえば
- ラーメンを週2までに抑える！
- 朝ご飯を毎日食べる！
- 健康的な食事を意識する！
- 三食決まった時間に食べられるようにする！
- 毎日たんぱく質を必要量摂る！
こんな感じでしょう
たんぱく質に必要量に関しては以下の記事を参考にしてください
プロテインは飲まなきゃいけないの？
とくに具体的な数値などで設定してあげると達成したかどうかや、進捗具合が明確になるため
モチベーションにつながりやすいです
ではまとめです
まとめ：一年の抱負の決め方！
まずいきなり決めるのではなく、３つのステップを踏んで順番に決めていきます
- 過去を振り返る
- 理想の状態をイメージする
- ギャップを埋めるための方法を考える
まずは、過去を振り返ります
終わった過去のことをしっかりと振り返り、できたことできなかったことを洗い出します
そのさいできなかったから自分はダメだとかそういう後ろ向きな感情は不要です
前を向きましょう！
つぎに理想をイメージします
理想は目的地です
目的地がはっきりしない旅行はただの時間の無駄になります
しっかりと決めて真っすぐ走りましょう！
最後にギャップを埋めるための方法を考える
目的地にまっすぐ向かうための道を考えましょう
途中で路線変更しても全然オーケーです！
その都度目標に向かってまっすぐ進めばいいんです
その際小さな目標をたくさん設定しましょう
それをたくさん達成感を得ることでモチベーションの維持にもつながります
楽しく目標に向かって進んでいきましょう！
そんな感じで2025年を筋トレ三昧の一年にしましょう！
今年もどうぞよろしくお願いいたします！
るちでした！
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