どうも、るちです
筋トレに興味をもった人が気になる疑問はこれですよね
「筋トレってどれくらいで効果がでるの？」
この疑問って受けた側（筋トレやってる人たち）からすると、
「いやいや、そんなに早く効果なんてでないよ」
そう思いがちですが、意外と大事な問いなんですよね
この問いに対してすとんと納得できるような回答をしてあげることで
筋トレに対するモチベーションが上がること間違いなしです
一方で失望するような回答をしてしまうと筋トレ民が一人失われてしまうことになり
業界（なんの？）からすると大きな損失になってしまいます
そこでよく聞く質問ではありますが、今一度考えてみましょう！
筋トレはどれくらいで効果がでるのか
まず筋トレの効果について振り返ってみましょう
- 筋肥大
- 筋力向上
- 機能向上
以前の記事にも上げていますが、筋トレの効果は大きく分けてこの三つになります
質問者に回答する場合、これらの効果について滔々と説明をしてしまうと
もういいやってなってしまいます
質問者が聞きたいのはおそらく一つ目の筋肥大についてでしょう
どのくらいで「体に変化が現れるか」
ここに興味があります
なので、まずはこの点、筋肥大＝身体の変化がどれくらいで現れるかについての
ズバッと明確な回答が必要です
当然、トレーニングの強度や頻度、栄養状態など個人差はありますが、そんなこといちいち言ってられません
「2～3か月くらいかな」
これくらいざっくりした回答でいいでしょう
目標を分割してあげる
まずは中期的な目標地点を設定してあげることです
これだけだと
「あ、そんなにかかるんだ」
「そんなにやらないと効果がでないなんて、タイパが悪いから辞めとこう」
こうなってしまいます
畳みかけるように短期的な目標地点を提示してあげることが大事です
つまり、筋トレの効果のうち「筋肥大」以外の効果にも触れてあげるのです
「身体が変わってくるのは2-3か月くらいしてからだけど、
筋トレして1週間もしたら力が強くなったと実感するよ、それにトレーニングをするたびに回数（重量）がどんどん上がっていって楽しくなるよ！」（筋力向上）
「筋トレを初めて姿勢がよくなったよ！もともと猫背だったんだけど筋トレし始めてちょっとずつ姿勢がよくなって腰が痛かったのが無くなったんだよ」（機能改善）
当然噓をついているわけではないですよね
筋トレにはさまざまな効果があるので、その側面にも触れてあげます
筋力向上についてはとくに実感を感じやすいです
初めてのトレーニング後、強烈な筋肉痛がすぎたら同じ重量を扱っても筋肉痛はましだった経験は筋トレ経験者がみんな通った道ではないでしょうか
初心者の頃はおもしろいほど重量がどんどんと増えていって+2.5kg +5kg +10kgと進んでいきませんでしたか
気づいたら2～3月なんてあっという間でしたよね
そう、そのころには見た目にも変化が現れていました
筋トレを始めさえすれば、短期的な目標をどんどんとクリアしていき、成功体験から自信につながり
そして中期的な目標へと容易にたどりつくことができるのです
筋トレの大目標とは
これは仕事や勉強にも置き換えることができます
大きな目標を達成するためにはその道程にいくつもの目標を設定しておくことが達成の秘訣です
大きな目標とはなんでしょうか
それは、「継続すること」です
勉強でもテストでいい点をとることやいい学校に入ることが大目標ではありません
これらは短期的・中期的な目標にすぎません
人生は常に勉強をする必要があります
それは学生を終え、社会人になっても同じことです
勉強をする習慣を身に着ける、継続して勉強し続けることができるようにすること
これが大きな目標です
筋トレも同様です
大きな目標は、継続して健康な心身を手に入れること
老後でも元気に動ける身体を作り上げること
そのためには継続して運動・トレーニングをし続けることができるように習慣化させることが必要なのです
そういった視点で見たとき、
身体がどれくらいで変化するか？
そういう疑問はなんて小さくて、でもなんて大事なのでしょうか
大目標を達成するための最初の中目標になるのですから
冒頭で大事な質問だといったのはこういうことです
出だしはなんでもいいのです
筋トレ沼に引き込んでさえしまえばあとはともに継続して歩んでいけばいいのです
こういう感じで筋トレの民をまた一人と増やしていきましょう！
それではまた、るちでした！
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