どうもるちです
今日はジムに行ってみた人が思うちょっとした疑問について取り上げてみます
まずはこれですよね
筋トレしている人が飲んでるのはなに？
ジムに行ってみると、みんな何かしらのボトルを持っていて、何かしら飲みながらトレーニングしているのを見かけます
これって何を飲んでいるのでしょう
もちろん人それぞれ異なるドリンクを飲んでいるのですが、当然目的があります
- シンプルに水分補給
- 筋肥大のためのアミノ酸
- 汗をかくので電解質の補給
シンプルにこの辺が目的としては多いのではないでしょうか
それぞれどういうことか見ていきましょう
水分補給
学校の体育の授業でも口酸っぱく言われることだと思いますが、
身体を動かす際は十分な水分の補給が必須です
暑い時期でしたら脱水症状を引き起こすことがありますし、それはジムでも同じです
しっかりと重量を扱ってトレーニングをしたり、有酸素のマシンでトレーニングをする場合はどうしても汗をかきます
その分の補給のために「水」を飲んでいる人がいます
また、「お茶」を飲んでいる人もいますね
筋肥大のためのアミノ酸
ジムに行ってトレーニングをする人の多くは筋肥大が目的ではないでしょうか
筋トレとは筋肉を破壊して肥大させる行為です
破壊された筋肉を修復するための材料となるのがアミノ酸です
タンパク質を消化・分解することで体内に取り込むことのできるアミノ酸ですが、
トレーニングをしている人はすでに分解されているアミノ酸をドリンクに混ぜて飲む人が多いです
BCAAやEAAといったものですね
このへんについての詳しい内容は後日別途記事にします
ちなみにぼく自身はBCAAを飲んでいます
これはトレーニングをして最も必要なアミノ酸がBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）だからです
必要なものを必要な分だけ摂取している、というイメージです
もちろんEAAにはBCAAが含まれているのでEAAを摂取するのもいいですね
汗をかくので補給するための電解質
一つ目の水分補給にも関連しているのですが、電解質をドリンクに混ぜて飲むのも大事なことです
ぼく自身は粉ポカリをドリンクに混ぜて飲んでいます（BCAAと粉ポカリ、あと岩塩を飲んでます）
ここ最近「水中毒」という言葉をよく聞くようになりました
水分の補給がしっかりされているということの裏返しになると思うのですが、
体内の水分量が多くなりすぎたときに血液中のナトリウム濃度などが薄まりすぎて起こる症状のことです
しっかりと水分を補給したうえで電解質を摂ることで水中毒になることを避けることができます
このため、トレーニング中に電解質を摂る人も多いです
いろいろ言ってきたけど、じゃあ結局何を摂ったらいいの？
そう思われた方もいらっしゃるでしょう
そんな方にはおすすめの紹介です
おすすめのドリンク
ぼく個人のおすすめです
なお、現在（2024年11月27日）アマゾンブラックフライデーのセールで
キャンペーン価格になっているので今買っておくことをおすすめします！
ぼくもまとめてカートにぶちこみました
まずはこれですね
XtendのBCAAです
飲みやすいうえ、フレーバーも選ぶことができてかつコストパフォーマンスがよくおすすめです
この商品はセール期間中20%も安くなっているので今が買いです
次にこちら
みんな知ってるポカリの粉版ですね
水に溶かして飲みます
ドリンクのポカリと少し成分が異なり、ぼくは粉ポカリ派です
こちらはブラックフライデーセール対象外ではありますが、常に備蓄しているくらい重宝しています
※ちなみに上記商品についてはアフィリエイトではありません
純粋にぼくが使用しているものの紹介になります
ではまとめです
まとめ：みんなが飲んでるドリンク
まず大事なことは目的に応じたドリンクを飲むことです
だれだれがこれを飲んでいるから、そういうアプローチもいいと思いますが
それだけでは自分で判断することが難しくなってしまいます
自分がトレーニングをする目的はこれこれだからこれを飲もう！
そう思えるようになったら初心者を抜け出せるようになったということです
簡単に以下にまとめておきます
- 水分補給→水・お茶
- 筋肥大→アミノ酸
- 汗をかいた分の補給→電解質
こんな感じです
アミノ酸はいろいろな着色がされたものがあり、見た目には面白いですね
着色料など気になる方は無添加のものを探してみるのもいいかと思います
今日は以上です！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
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