どうもるちです
今回はいつもの筋トレにまつわる筋トレから少し離れて、このブログの管理者るちが参加する大会にむけて行っていることなどをつらつらと書いていきます
大会記として残しておき、自分が次に出るときの参考資料としたり、
大会に興味があってどういう準備をしなきゃいけないのかなって方にとっての参考になればと思います
では書いていきます
(定期的に更新していく予定です)
現状の確認(2024年11月28日時点)
記録日 2024年11月28日
大会まであと1か月を切り、あと24日
◎減量について
今朝の体重が61.2kg (目標値59kg あと2.2kg減量予定)
減量スタート時が67kgだったので今日時点で5.8kg減量済
◎トレーニング
重量こそ上がらなくなってきたものの、トレーニングメニューに変更はなし
週5日、一日1.5~2時間トレーニング
◎分割(四分割)
胸・肩・腕(二頭or三頭)
背中・腕(二頭or三頭)
肩・胸・腕(二頭or三頭)
脚
◎その他
◎日焼け
週2で日サロにいって日焼け
一番強い機械で耐えられるようになり、1回30分程度焼いている
◎ポージング練習
ジムでのトレーニングオフ時に40分程度ずつ練習
長時間キープできるようにすることが目的
(フロントポーズ 2分、バックポーズ 1分の1セットを4セット、これを3回繰り返す)
◎食事
一日四食
白米1~2合、鶏むね肉300g、鯖缶1缶、鶏卵(温泉卵)2個、キムチ30g、納豆1パック
白米についてはカーボサイクルを組んでいるので、オフ時は1合、脚トレは2合、その他は1.5合
タンパク質、脂質については固定でこのままいく予定
一か月前の状態はこんな感じですね
色もそれなりに入ってきたし、絞りも進んできました
まだ皮一枚というところまでは行ってないので、やはりあと1.5-2kgは落とさないといけないかなという感じですね
引き続き大会に向けて減量を主にですが、準備をしっかりと進めていく所存です!
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